ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดของคุณจะหมดไปด้วยเทคนิคการทำสมาธิแบบญี่ปุ่นและจีนที่เรียกว่า Zazen [座禅] เป้าหมายของซาเซนคือ "แค่ทำการนั่ง" โดยมีจิตใจที่เปิดกว้าง ไม่ยึดติดกับความคิด
ซาเซนเป็นรูปแบบหลักของการทำสมาธิแบบเซน-พุทธ ที่ ซา [座] หมายถึงนั่ง; ส่วน เซน [禅] หมายถึงสภาวะของการทำสมาธิที่ลึกซึ้งและละเอียดอ่อน ยากที่จะอธิบาย ซาเซน ด้วยคำพูด ควรฝึกฝนมันดีกว่า
การฝึกซาเซ็นประกอบด้วยการนั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงเป็นเวลานานถึง 40 นาทีสลับกับการทำสมาธิแบบคินฮิน
ดัชนีเนื้อหา
วิธีทำซาเซ็น
เราขอแนะนำให้ทำซาเซ็นในสถานที่เงียบสงบ สะอาด และไม่มีการรบกวน ไม่ควรเป็นที่ที่มืดหรือสว่างเกินไป การทำสมาธิสามารถทำได้เดี่ยว แต่การทำกลุ่มอาจเป็นที่ท้าทายมากกว่า
ผู้ฝึกฝนเซนมักจะใช้ภาพของ มงจูชรี โบดิซัทวา หรือภาพของพระพุทธเจ้าอื่น ๆ ไม่ควรทำสมาธินี้เมื่อรู้สึกเหนื่อย เมา หิว หรืออิ่มเกินไป
เสื้อผ้าต้องสะดวกสบายและต้องไม่สกปรกหรูหราและมีน้ำหนักมาก วาง zabuton ไว้ด้านหน้ากำแพงและวาง zafu ไว้ (เป็นหมอนอิง)
นั่งลงวางตำแหน่งฐานของเสาตรงกลาง zafu เพื่อให้ครึ่งหนึ่งของ zafu อยู่ข้างหลังคุณ หลังจากข้ามขาแล้วให้พักเข่าบน zabuton ให้แน่น
สังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณดำเนินไปอย่าพยายามควบคุมหรือกำจัดมันปล่อยมันไป รักษาการหายใจในช่องท้องด้วยลมหายใจสั้นและลมหายใจยาว
ในการนั่งซาเซ็น มือของเราจะวางในรูปไข่ ซึ่งเป็นตัวแทนของจักรวาลภายในเรากับจักรวาลรอบตัวเรานั้น เมื่อฝ่ามือหันขึ้น เราจะวางนิ้วของมือซ้ายไว้บนของมือขวามือ สิ่งนี้เรียกว่า Hokkai.
きんひん คือ การนั่งซาเซ็นที่กำลังเคลื่อนไหว ในขณะที่เดิน โดยทั่วไปจะมีระยะเวลาประมาณสิบนาที และจะทำในห้องซาเซ็น มันเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยให้เรานั่งในซาเซ็นได้อีกครั้ง
ในการสมาธิ คุณยังสามารถเขย่าร่างกายด้วยฝ่ามือหันขึ้นไปบนเข่าของคุณได้ โยนร่างกายของคุณไปทางซ้ายไปทางขวา ไปข้างหน้าและไปข้างหลัง แล้วจึงปะทับหน้าท้องของคุณอีกครั้ง
อย่าจดจ่อกับวัตถุใด ๆ หรือพยายามควบคุมความคิดของคุณ เมื่อคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการหายใจของคุณสงบลงจิตใจของคุณจะผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ
การหายใจที่ดีขึ้นมาก
เพื่อนของฉันและเซนเซย์ โรแบร์โต เปดราซา มีหลักสูตรชื่อ เบม เมลฮอร์ เรสปิแดนโด ที่มุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิควบคู่กับการหายใจและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการทำสมาธิ ซาเซน ถึง 50 เท่า
ในขณะที่การทำสมาธิ Zazen อิงจากพุทธศาสนา Bem Melhor Respirando เป็นกลยุทธ์การหายใจที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายอย่าง หมายความว่าสามารถฝึกได้โดยผู้ที่ไม่ใช่ชาวพุทธ.
จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องมีพิธีกรรมทั้งหมดนี้ การบูชา การวางแผน หมอน เวลา และท่าทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการทำสมาธิและการหายใจ. โอเบม เมลฮอร์ หายใจ มีขึ้นเพื่อทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น.
หลักสูตรนี้เสร็จสมบูรณ์แล้วและยังสอนการทำสมาธิอาหาร NLP EFT และเทคนิคบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาหลักในชีวิตของคุณ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่คุณจะดูโดยคลิกที่ลิงค์ด้านล่าง
