Beende deine Angst, Depression und Stress mit dieser japanischen und chinesischen Meditationsmethode namens Zazen [座禅]. Das Ziel von Zazen ist es, "einfach zu sitzen", mit einem offenen Geist, ohne an den Gedanken festzuhalten.
Zazen ist die Hauptform der zen-buddhistischen Meditation. Wo za [座] bedeutet sitzen; während zen [禅] sich auf einen Zustand tiefer und subtiler Meditation bezieht. Es ist schwer, zazen mit Worten zu erklären, besser ist es, es zu praktizieren.
Die Praxis von Zazen besteht darin, in einer bequemen Position mit aufrechter Wirbelsäule für Zeiträume von bis zu 40 Minuten zu sitzen, durchsetzt mit Kinhin-Meditation.
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Wie man Zazen macht
Wir empfehlen, Zazen an einem ruhigen, sauberen und ungestörten Ort durchzuführen. Es darf kein dunkler oder sehr heller Ort sein. Meditation kann alleine durchgeführt werden, aber in einer Gruppe kann sie anregender sein.
Zen-Buddhisten verwenden oft ein Bild von Monjushri Bodhisattva oder ein anderes Bild des Buddha. Man sollte diese Meditation nicht müde, betrunken, hungrig oder mit vollem Bauch durchführen.
Die Kleidung muss bequem sein und darf nicht schmutzig, luxuriös und schwer sein. Stellen Sie einen Zabuton vor eine Wand und legen Sie einen Zafu darauf (es sind Kissen).
Setzen Sie sich und positionieren Sie die Basis der Säule in der Mitte des Zafu, so dass die Hälfte des Zafu hinter Ihnen liegt. Nachdem Sie Ihre Beine gekreuzt haben, legen Sie Ihre Knie fest auf den Zabuton.
Beobachte alles um dich herum. Lass deine Gedanken und Gefühle kommen und gehen, versuche nicht, sie zu kontrollieren oder zu beseitigen, lass sie gehen. Halten Sie die Bauchatmung mit kurzen und langen Atemzügen aufrecht.
Während des Zazen positionieren wir unsere Hände in einer Ellipse, die das Universum in uns und uns im Universum repräsentiert. Mit den Handflächen nach oben legen wir die Finger der linken Hand auf die Finger der rechten Hand. Dies wird Hokkai genannt.
Das Kinhin ist zazen in Bewegung, beim Gehen. Es dauert normalerweise zehn Minuten und wird im Zazen-Raum durchgeführt. Es dient dazu, die Durchblutung zu fördern und uns zu ermöglichen, wieder im Zazen zu sitzen.
In der Meditation können Sie Ihren Körper auch mit den Handflächen nach oben auf den Knien schwingen. Schwingen Sie Ihren Körper von links nach rechts, hin und her und bilden Sie dann wieder eine Hokkai-Verbindung.
Konzentrieren Sie sich nicht auf ein Objekt und versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie eine korrekte Haltung beibehalten und Ihre Atmung sich beruhigt, wird Ihr Geist auf natürliche Weise entspannt.
Viel besser atmen
Mein Freund und Sensei Roberto Pedraça hat einen Kurs namens Bem Melhor Respirando, der sich stark auf die Meditation in Verbindung mit der Atmung konzentriert und 50 Mal bessere Ergebnisse als eine Zazen-Meditation erzielt.
Während die Zazen-Meditation auf dem Buddhismus basiert, befasst sich Bem Melhor Respirando mit verschiedenen wissenschaftlich bewährten Atmungsmethoden. Das heißt, es kann von jedem praktiziert werden, der kein Buddhist ist.
Tatsächlich brauchen Sie nicht all das Ritual, die Anbetung, die Planung, die Kissen, die Zeit und die Haltung, um mit Meditation und Atmung gute Ergebnisse zu erzielen. Die beste gute Atmung existiert, um all dies zu vereinfachen.
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