Éliminez votre anxiété, dépression et stress avec cette technique de méditation japonaise et chinoise appelée Zazen [座禅]. L'objectif du zazen est "simplement s'asseoir", l'esprit ouvert, sans s'attacher aux pensées.
Le zazen est la forme principale de méditation zen-bouddhiste. Où le za [座] signifie s'asseoir; tandis que le zen [禅] se réfère à un état de méditation profonde et subtile. Difficile d'expliquer le zazen avec des mots, mieux vaut le pratiquer.
La pratique du zazen consiste à s'asseoir dans une position confortable, avec la colonne vertébrale droite, pendant des périodes allant jusqu'à 40 minutes, entrecoupées de méditation Kinhin.
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Comment faire du zazen
Nous vous recommandons de faire zazen dans un endroit calme, propre et non perturbé. Ce ne doit pas être un endroit sombre ou très lumineux. La méditation peut se faire seule, mais en groupe, elle peut être plus stimulante.
Les pratiquants zen-bouddhistes ont souvent recours à une image de Monjushri Bodhisattva ou à une autre image du Bouddha. Il ne faut pas faire cette méditation fatigué, ivre, affamé ou le ventre plein.
Les vêtements doivent être confortables et ne doivent pas être sales, luxueux et lourds. Placez un zabuton devant un mur et placez-y un zafu (ce sont des coussins).
Asseyez-vous en positionnant la base de la colonne au centre du zafu, de sorte que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé vos jambes, posez fermement vos genoux sur le zabuton.
Observez tout autour de vous. Laissez vos pensées et vos sentiments aller et venir, n'essayez pas de les contrôler ou de les éliminer, laissez-les partir. Maintenez la respiration abdominale, avec des respirations courtes et de longues respirations.
Pendant le zazen, nos mains se positionnent en formant une ellipse, qui représente le cosmos en nous, et nous dans le cosmos. Avec les paumes tournées vers le haut, nous plaçons les doigts de la main gauche sur les doigts de la main droite. Cela s'appelle Hokkai.
Le Kinhin est le zazen en mouvement, en marchant. Généralement, il dure dix minutes et se pratique dans la salle de zazen. Il sert à stimuler la circulation et à nous permettre de nous asseoir à nouveau en zazen.
En méditation, vous pouvez également balancer votre corps avec vos paumes tournées vers le haut sur vos genoux. Balancez votre corps de gauche à droite, d'avant en arrière, puis formez à nouveau un hokkai-.
Ne vous concentrez sur aucun objet et n'essayez pas de contrôler vos pensées. Lorsque vous maintenez une posture correcte et que votre respiration se calme, votre esprit sera naturellement détendu.
Une bien meilleure respiration
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Alors que la méditation Zazen est basée sur le bouddhisme, Bien Mieux Respirer concerne diverses méthodologies de respiration prouvées scientifiquement. En d'autres termes, cela peut être pratiqué par toute personne qui n'est pas bouddhiste.
En fait, vous n'avez pas besoin de tout ce rituel, adoration, planification, oreillers, temps et posture pour obtenir de bons résultats avec la méditation et la respiration. La meilleure bonne respiration existe pour simplifier tout cela.
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