Elimina la tua ansia, depressione e stress con questa tecnica di meditazione giapponese e cinese chiamata Zazen [座禅]. L'obiettivo dello zazen è "solo sedersi", con la mente aperta, senza attaccarsi ai pensieri.
Il zazen è la forma principale di meditazione zen-buddista. Dove il za [座] significa sedersi; mentre zen [禅] si riferisce a uno stato di meditazione profonda e sottile. Difficile spiegare il zazen con parole, meglio praticarlo.
La pratica dello zazen consiste nel sedersi in una posizione comoda, con la colonna vertebrale eretta, per periodi fino a 40 minuti, intervallati dalla meditazione Kinhin.
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Come fare Zazen
Consigliamo di fare zazen in un luogo calmo, pulito e indisturbato. Non dovrebbe essere un luogo buio o troppo luminoso. La meditazione si può fare da soli, ma in gruppo può essere più stimolante.
I praticanti zen-buddisti usano spesso un'immagine di Monjushri Bodisatva o un'altra immagine del Buddha. Non si dovrebbe fare questa meditazione stanchi, ubriachi, affamati o con la pancia piena.
I vestiti devono essere comodi e non sporchi, lussuosi e pesanti. Metti uno zabuton davanti a un muro e appoggiaci sopra uno zafu (sono dei cuscini).
Siediti, posizionando la base della colonna vertebrale al centro dello zafu in modo che metà dello zafu sia dietro di te. Dopo aver incrociato le gambe, appoggia saldamente le ginocchia sullo zabuton.
Osserva tutto ciò che ti circonda. Lascia che i tuoi pensieri e sentimenti vadano e vengano, non cercare di controllarli o eliminarli, liberali. Continua a respirare addominale, con brevi inspirazioni ed espirazioni lunghe.
Durante lo zazen, le nostre mani si posizionano formando un'ellisse, che rappresenta il cosmo in noi, e noi nel cosmo. Con i palmi rivolti verso l'alto, appoggiamo le dita della mano sinistra sulle dita della mano destra. Questo è chiamato Hokkai.
Il Kinhin è zazen in movimento, camminando. Di solito dura dieci minuti ed è praticato nella sala di zazen. Serve a stimolare la circolazione e a permetterci di sederci nuovamente in zazen.
In meditazione puoi anche dondolare il tuo corpo con i palmi rivolti verso l'alto sulle ginocchia. Oscilla il tuo corpo da sinistra a destra, avanti e indietro, quindi forma di nuovo l'hokkai-.
Non concentrarti su nessun oggetto e non cercare di controllare i tuoi pensieri. Quando mantieni una postura corretta e il tuo respiro si calma, la tua mente si calmerà naturalmente.
molto meglio respirare
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Mentre la meditazione Zazen si basa sul budismo, Bem Melhor Respirando riguarda diverse metodologie di respirazione provate scientificamente. Cioè, può essere praticato da chiunque non sia buddista.
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